¡NO ES SOLO LA COMIDA! LA CIENCIA EXPLICA POR QUÉ DA SUEÑO A LAS 3 DE LA TARDE
Hermosillo, Sonora.-
Si después de comer aparece el sueño, cuesta concentrarse y mantener los ojos abiertos frente a la computadora o el celular, no necesariamente es culpa del almuerzo. El conocido “bajón de media tarde” responde principalmente a la combinación de procesos relacionados con el sueño y el reloj biológico.
Desde que una persona despierta, el cerebro acumula adenosina, una sustancia vinculada con la presión del sueño. Al mismo tiempo, durante las primeras horas de la tarde disminuye temporalmente la señal de alerta del reloj circadiano. La combinación de ambos factores hace más evidente la sensación de cansancio.
Aunque una comida abundante puede intensificar la somnolencia mediante procesos relacionados con la digestión y las señales hormonales, no existe un alimento específico que sea responsable por sí solo del sueño después de comer.
La actividad cerebral también puede cambiar tras una comida, afectando temporalmente la atención y los tiempos de reacción. La falta de sueño nocturno, además, puede aumentar todavía más la sensación de cansancio durante la tarde.
¿Café o siesta?
El café puede aumentar temporalmente el estado de alerta al bloquear las señales relacionadas con la somnolencia, pero no sustituye el descanso. Además, consumir cafeína demasiado tarde puede dificultar el sueño nocturno y generar más cansancio al día siguiente.
Entre las alternativas para combatir el sueño vespertino se encuentra exponerse unos minutos a luz natural, que puede favorecer la alerta y algunos aspectos de la atención.
Otra opción es una siesta breve de 10 a 20 minutos, suficiente para reducir la somnolencia y recuperar el estado de alerta sin aumentar tanto la sensación de aturdimiento al despertar.
Así que ese sueño que aparece alrededor de las 3 de la tarde no es necesariamente señal de haber comido demasiado: forma parte de una disminución natural de la alerta que ocurre durante ese periodo del día.
